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英超投注软件:冷天怎么锻炼?五个小窍门请收好

冷天怎么锻炼?五个小窍门请收好

12月26日报道美国《华尔街日报》网站12月18日发文盘点冬季运动的五个小窍门,全文摘编如下:把冬季健身挪到室内以前,请考虑一下:在冷天锻炼益处很大。 研究表明,在冬天那几个月到大自然呼吸新鲜空气、沐浴阳光有助提升心情。

俄勒冈大学生理学教授克里斯托弗·明森指出,在冷天锻炼身体不容易过热,只要穿得合适就行,因此和热天锻炼相比或许可以时间更长、强度更大。 如果掌握了如何分层着装、补水以及监测天气条件,就会逐渐爱上而不是讨厌冷天锻炼。 以下是今冬拥抱户外运动的五点小窍门。 热身明森说,无论什么天气,锻炼前热身对于降低受伤风险都很重要,而寒冷环境下放松紧张的肌肉尤其重要。 但是,不要在出门前让自己出汗太多。

像压腿和毛虫爬一类5-10分钟的运动可增加血流和关节活动范围,同时让心率加快,然后再出门。 他说:如果你在室内热身后出汗了再出门,你很快就会觉得冷。 在较冷环境中,慢慢热身,然后再加大强度,这样更好。

别忽视补水和防晒你可能不会觉得渴,但当你在寒冷的户外锻炼,你的身体仍在努力工作,所以请充分补水。

哈佛大学医学院理疗与康复系助理教授亚当·滕福德指出,冰雪反射阳光,因此紫外线防护在全年都很重要。 记得要涂防晒霜和戴墨镜。